Aerobic exercise

有酸素運動Aerobic exerciseは、ダイエットに限らず、育毛Hair growth発毛にも大切です。スポーツをしましょう。

有酸素運動Aerobic exerciseは、ウォーキング・ジョギング・水泳など主に筋肉の遅筋を使う運動です。ダイエットでは、有酸素運動Aerobic exerciseを10分以上すれば体内の脂肪は燃焼されるとして奨励されています。有酸素運動はAerobic exercise、男性型脱毛症Male pattern alopecia（AGA）の原因と言われているジヒドロテストステロン（DHT）を体外に排出したり、ジヒドロテストステロン濃度を高める精神的ストレスPsychological stressを肉体ストレスPhysical stressに置き換えてストレスを減少させるとして、育毛Hair growth発毛にも効果が期待されています。
男性型脱毛症Male pattern alopeciaの最大の原因は、ジヒドロテストステロンと言われています。有酸素運動Aerobic exerciseをすれば、発汗によりジヒドロテストステロンを体外に排出することができます。また頭皮Scalpの新陳代謝Metabolismも活発になります。
また精神的ストレスpsychological stressは、血中のジヒドロテストステロン濃度を高める働きがあります。しかし有酸素運動Aerobic exerciseをすれば、精神的ストレスPsychological stressの一部は肉体的ストレスPhysical stressに置き換えられます。肉体的ストレスPhysical stressは、休息や睡眠などにより解消されます。つまり精神的ストレスPsychological stressも肉体的ストレスPhysical stressと減少するのです。
なお有酸素運動Aerobic exerciseは、1日20～30分以上をできる限り毎日行いましょう。有酸素運動Aerobic exerciseは、軽く汗ばむ程度で、目標心拍数を超えないようにしましょう。目標心拍数は、次の計算式で求められます。
目標心拍数（1分間）＝（220－年齢）×0.7
心拍数を計る場合、10秒間だけでOKです。10秒間では次のようになります。
20歳・・・約23（10秒間）30歳・・・約22（10秒間）
40歳・・・約21（10秒間）50歳・・・約20（10秒間）
60歳・・・約19（10秒間）